苏州月嫂 苏州孕妇知识 苏州育儿 知心姐家政 怀孕4个月饮食上需注意什么？ 前三个月早孕反应的辛苦终于结束了，这时孕妇心情舒畅，食欲开始增加。四月的胎儿正在迅速长大，外形来看，肚子也渐渐突出来了。不管是孕妇还是宝宝，需要的营养物质更多，准妈妈要摄入更丰富的营养，源源不断地供给新生命。 怀孕4个月饮食上需注意什么？ 　　蛋白质：准妈妈每天蛋白质的摄入量应增加15克，达到75—95克。食谱中应增加鱼，肉，蛋，豆制品等富含优质蛋白质的食物。孕期反应严重，不能正常进食的准妈妈更应多摄入优质蛋白质。 　　维生素：为了帮助准妈妈对铁，钙，磷等营养素的吸收，四月也要相应增加维生素A，维生素D，维生素E，维生素B1，B2和维生素C的供给。每日的维生素D需要量为10毫克。准妈妈应多选择各种蔬菜和水果，如西红柿，胡萝卜，葡萄，橙子等。 　　热量：自四月开始，准妈妈必须增加摄入量和各种营养素，以满足胎儿各个系统发育中进行大量复杂合成代谢的需要。我国推荐膳食营养素供给量中规定孕中期热量每日增加约200千卡。 　　矿物质：对生成胎儿的血，肉，骨骼起着重要作用的蛋白质，钙，铁，等营养成分，四月的需求量比平时大得多。每天对钙的需求增加至1000—1200毫克，铁增加至25—35毫克，其他营养素如碘，锌，镁，铜，硒也要适量摄取。 　　水：准妈妈每天饮用6—8杯水，其中果汁最好不要超过2杯，因为果汁甜度太高，不利于宝宝骨骼发育。 　　适合孕妇四个月食用的食物：富含铁质的食物有动物肝脏，血，瘦肉，豆类，绿叶蔬菜，红糖，禽蛋类。 保证蛋白质的充足摄入，豆制品，瘦肉，鱼，蛋，乳类等都富含优质蛋白质。 富含蛋白质，钙，锌，植物脂肪的食品有牡蛎，海蜇，大豆，牛奶等。 主食除了大米，白面外，还要食用一定数量的粗粮，如小米，玉米等。 　　怀孕4个月的孕妇容易出现贫血，这时需多补充铁质，以防贫血。增加对优质蛋白质，钙，锌，植物脂肪等营养素的摄入。因胎儿发育较快，还应吃些富含维生素E的食物，以预防流产。 公司网址：www.jgjjz.com