1.五指握球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力握球，停顿一下后放松一次。要求：握的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一 捏一松，反复握球6—10次。2.虎口夹球：四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手 的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。3.掌心握球：把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求：用力握 捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。4.双手搓球：双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相 交，用掌心相互挤压球体。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限