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舞蹈膝关节的练习方法--北京舞蹈地胶
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膝关节是人体中最复杂的一个关节，关节负荷大，又由于关节本身的结构，在郑州舞蹈培训学校学习训练中如果不加以注意，就会成为最容易受伤的一个关节。而一旦受到损伤，膝关节又很难康复。因此，膝关节对于舞者来说至关重要，提高膝关节的力量也就显得尤为迫切。
① 膝关节前屈
练习方法：坐在椅子前端，双膝伸直并拢，将一本重量合适的书放在脚踝上。首先膝盖伸直抬离地面，并保持书籍不掉落，坚持10秒后膝关节缓慢弯曲，使脚跟轻轻触碰地面后再缓慢抬起，再保持膝关节伸直10秒。如此反复，每组6~10次，重复3~4组。
练习要领：练习时，大腿前群肌肉要时刻保持紧张，即使膝关节弯曲脚后跟轻触地面时也不能放松。椅子高度要不低于60厘米，否则膝关节屈曲角度不够，无法达到训练目的。
② 单腿半蹲
练习方法：单腿站在平坦的地面上，站立腿的膝关节弯曲尽可能达到120度，然后伸直膝关节。伸直膝关节时接近180度即可，不用完全伸直或过伸。如此反复，每组10次，重复3~4组。
练习要领：练习时，大腿前群肌肉时刻保持紧张，即使膝关节伸直时也不能放松。弯曲时，膝关节不能内扣，否则大腿外侧肌肉过紧可能导致腰痛等运动损伤。无论何时，膝关节向前时都不能超过脚尖，不然髌骨压力过大，可能导致膝关节疼痛。
③ 弓箭步下蹲
练习方法：双腿前后开立，距离略大于正常步幅。上身挺胸、收腹、背部收紧，然后双膝缓慢弯曲到90度并保持平衡，再缓慢站起。双腿交替，每组40步，每天3~4组。
练习要领：上身时刻保持竖直向上，不可向前或向后倾斜。步幅要适中，过大或过小都会影响锻炼效果。
舞蹈这种艺术之所以被大家所喜爱，是因为它可以通过舞者身体的扭动舒展盘旋，引发由内至外的意蕴之美，这种意蕴之美可以直抵人心深处，带给人绝对美的精神享受。不过这种舞蹈美的产生也是有着必需的条件，那就是不但需要舞者的情感表现力度到位，并且舞者展现舞蹈动作如旋转跳跃等需要绝对的精准，而做到这些，既需要舞者的潜心修炼，同时也需要舞蹈配套产品给力。