经常爬楼梯有益身心健康哦

      现在的健身方式可谓的花样繁多，很多人都爱花高价去大型健身房去做热身锻炼，其实还有一种比较经济的健身方式，但是只有少部分人在实行，尤其是城市中的人们快节奏的生活让人们懒与去做这些运动，爬楼梯就是好的健身方式了，不信您往下看，尤其是爱美想要减肥的女性朋友都可以关注一下。

   　据统计，普通人用正常速度爬楼梯，每10分钟约消耗200年热量，下楼所消耗的热量是亡楼的1/3。与其他体育活动相比，爬楼梯所消耗的热量比静坐多10倍，比游泳多2.5倍，比散步多4倍，比打乒乓球多2倍，比打网球多1.5倍。循着6层楼的楼梯跑2—3趟，相当于平地慢跑800—1500米的运动量。美国斯坦福大学的巴非巴格博土的研究表明，每登一级楼梯，可延长预测寿命4秒钟。照此推算，每星期登5000级楼梯(每日谷714级，相当上下6层楼3次)，那么每30年便可延长寿命1年。爬楼梯的好处，您可以根据自己的年龄、性别、身体状况和生活习惯的不同，选择适合于自己的锻炼方式。如下三种方式供您参考。

      1.爬楼梯 弯腰屈膝，拾高脚步，购臂自然摆动，尽可能不抓扶手。每秒爬一级，爬4—5层楼，每组练习往返2—3趟。开始练习时每次练5分钟左右，待身体适应后，可以加快速度，每秒爬两级，同时增加往返趟数和练习时间，时间最多不要超过10分钟。这项练习比较适合中老年人。

   　2.跑楼梯

　　用30秒钟至1分钟原地跑作为难备活动，然后采用正常跑步的动作跑楼梯。脚步用力要均匀，用前脚掌着地。先跑上2—3层楼，往返几次，再跑上4—5层楼，再往返，每次锻炼往返不超过5趟，时间以10—15分钟为育。每趟间歇时间不超过1.5—2分钟。跑楼梯的运动量较大.适合小青年人。

  　3.跳台阶

　屈膝下蹲，弯腰背手，在楼梯上按台阶逐级作“免跳”。可逐级跳跃，每跳10—13级台阶便变步走下楼。也可连续跳跃，即跳上4—5层内走下楼。跳跃速度为每级o.5—1秒。锻炼时间不超过lo分钟。这一练习对身体机能要求较高，适合于青少年。

     除上述方法外，还可采用单脚跳，单(双)脚多级跳和走跑交替等形式。此外，在楼梯的拐弯处双手扶墙作蹬地跑，或原地跑，或在台阶上做俯卧撑等，也是有效的健身方法。

如何有效利用楼梯空间？

1、如果家中的楼梯正好就在玄关旁边的话，把玄关柜子以及穿鞋凳和楼梯很好的结合在一起。这样的楼梯设计也挺不错的，能给人带来不错的印象。

2、楼梯下方多余的空间除了雪白的墙面外，其实还有另外一个作用，就是收纳。根据楼梯的走势设计一款相应的收纳柜，里面可以收纳衣物也可以放些杂物。这些都属于挤出来的空间!

3、横亘在走廊上方的楼梯，可以说是非常特别的设计方案了。就像是个桥梁将下方两个不同的空间连在一起。下发的通道一边可以放上展示柜，另一边当然就是楼梯的入口了。

4、转了弯的楼梯在下方的空间上也会受到影响，低矮的地方不太适合当做书房或者休息区使用了，所以设计成展览区域也挺好。

5、楼梯下方的空间根据各个家庭不同的设计而有大有小，如果太小就不是很好利用，如果是这样将其下方设计成一个小小的休息区也许会是个不错的想法。但是一定能要保证楼梯的高度够高，要不就该撞到头了。

6、极具现代感的楼梯，独立安置在空间中，没有任何依托带来的就是下方的空间也足够大，所以下面就能肆无忌惮的设计成书房、休息区或者是会客区。

        楼梯空间根据每家每户不同的情况有大有小，所以设计的样式也是千变万化了。但是无论是收纳型、实用型还是装饰型都离不开和其他空间的配合以及搭配，所以楼梯设计时定要选对方案，选对形式选对风格。

楼梯除了外观还要看安全

      楼梯是家里很能突先出格调的一个地方，包括了主人家的品味以及整个居室的风格建造，楼梯端庄典雅秀丽的外形也受到很多消费者追捧，再此武汉亚誉艺术楼梯提醒您，在考虑到楼梯外观的同时还要特别注意楼梯的安全。  

   现在楼梯的设计以及建造往往要和居室的风格相搭配，这样能使居室的风格更加的突显，因此，楼梯也渐渐的成为了家装的一种。

   除了楼梯的材质，合理的结构才能保证楼梯的安全性。因此踏步的连接、扶手的连接、楼梯的连接以及楼梯上下的固定就显得格外重要。而在购买楼梯时，首先应该考虑的是楼梯的安全性，其次才是美观。不能为了美观忽视了安全，这样的选择是对自己以及家人的不负责任。

   另外值得注意的是在楼梯的建造中还要考虑到家庭中是否有老人和小孩。一般情况下，有老人和小孩的家庭，尽量避免采用钢质和铁艺、楼梯台阶也不要做得太高，楼梯扶手尽量做成圆弧形，不要有太尖锐的棱角，楼梯踏板可选用木地板和铺地毯。