经常爬楼梯有益身心健康哦
现在的健身方式可谓的花样繁多，很多人都爱花高价去大型健身房去做热身锻炼，其实还有一种比较经济的健身方式，但是只有少部分人在实行，尤其是城市中的人们快节奏的生活让人们懒与去做这些运动，爬楼梯就是好的健身方式了，不信您往下看，尤其是爱美想要减肥的女性朋友都可以关注一下。
据统计，普通人用正常速度爬楼梯，每10分钟约消耗200年热量，下楼所消耗的热量是亡楼的1/3。与其他体育活动相比，爬楼梯所消耗的热量比静坐多10倍，比游泳多2.5倍，比散步多4倍，比打乒乓球多2倍，比打网球多1.5倍。循着6层楼的楼梯跑2—3趟，相当于平地慢跑800—1500米的运动量。美国斯坦福大学的巴非巴格博土的研究表明，每登一级楼梯，可延长预测寿命4秒钟。照此推算，每星期登5000级楼梯(每日谷714级，相当上下6层楼3次)，那么每30年便可延长寿命1年。爬楼梯的好处，您可以根据自己的年龄、性别、身体状况和生活习惯的不同，选择适合于自己的锻炼方式。如下三种方式供您参考。
1.爬楼梯 弯腰屈膝，拾高脚步，购臂自然摆动，尽可能不抓扶手。每秒爬一级，爬4—5层楼，每组练习往返2—3趟。开始练习时每次练5分钟左右，待身体适应后，可以加快速度，每秒爬两级，同时增加往返趟数和练习时间，时间最多不要超过10分钟。这项练习比较适合中老年人。
2.跑楼梯
用30秒钟至1分钟原地跑作为难备活动，然后采用正常跑步的动作跑楼梯。脚步用力要均匀，用前脚掌着地。先跑上2—3层楼，往返几次，再跑上4—5层楼，再往返，每次锻炼往返不超过5趟，时间以10—15分钟为育。每趟间歇时间不超过1.5—2分钟。跑楼梯的运动量较大.适合小青年人。
3.跳台阶
屈膝下蹲，弯腰背手，在楼梯上按台阶逐级作“免跳”。可逐级跳跃，每跳10—13级台阶便变步走下楼。也可连续跳跃，即跳上4—5层内走下楼。跳跃速度为每级o.5—1秒。锻炼时间不超过lo分钟。这一练习对身体机能要求较高，适合于青少年。
除上述方法外，还可采用单脚跳，单(双)脚多级跳和走跑交替等形式。此外，在楼梯的拐弯处双手扶墙作蹬地跑，或原地跑，或在台阶上做俯卧撑等，也是有效的健身方法。
掌握楼梯位置设计的四个技巧
一。楼梯风格：服从整体效果 首先要确定家装的风格，楼梯的风格应与整体的装饰风格相统一。 欧式风：楼梯多为手工木雕做栏杆的立柱，踏板的漆面亮光照人，并配有专用的楼梯地毯。 简约风格：楼梯因选择以钢材为主龙骨，简洁，通透，线条明朗；以玻璃、不锈钢等为栏杆主材，踏板以集成材为基础，不宜变形，扶手可选木制，皮质，仿木制或金属。 中式风格：楼梯则以全包式为主，在侧立面配以中式木雕木艺，护栏也可采用中式窗菱做主体。
二。空间利用，功用结合装饰 商品房首先要考虑其功用性并与装饰性相结合，最简单的设计就是做诸物间。有效利用下部空间，从整体上更无从谈得上装饰性。这样，为使功用性与装饰性相结合建议设置如钢琴，水族箱，绿色盆景（植物）等。这样既有功用性又能体现装饰风格，活化视觉效果。
三。楼梯照明，主辅相得益彰 楼梯照明分为主光照明和辅光照明。主光照明主要设置在楼梯间，两侧墙体，顶部，起到照明作用，其特点是装饰性强，勾画出梯子的流线形态形成导向光带。灯光宜不宜暗，明亮既便于安全下楼，又可照出楼梯轮廓，下楼时使人像从舞台拾阶而下，温馨而高雅。
四。楼梯走向，一顺百顺 首先要考虑的是客厅，厨卫，卧室，其后才从结构上确定楼梯位置，往往把其位置设计在角位，或专用楼梯间。有时，也会将其在某些不恰当的位置随意设计。而楼梯走向设计讲究一个“顺”字，即顺风顺水，“顺”字是其核心，楼梯起着承上启下的作用，上口上在哪，下口下在哪？从楼梯上只有直型，L型，U型，C型。上口方向在一般情况下不宜于对门，尤其是入户门，传统观念称之为“流财”，财随门而出，从客观实用上讲，当有人进门时如楼梯上恰恰有人，必定引目抑视，很不自然，并有惊魂之感，而下楼者也会被破门而入者为之一惊，双方都有一种不悦之感，因此，在有可能的情况下不宜对门。下口也同样不宜对门，因为，从生活习惯上讲，下楼时都有意识看一下下步位置，手臂也自然触及扶手，才可拾级而下，自然协调。
楼梯设计：不同材质打造不同风情
楼梯的设计有很多种的方式，当让不同的楼梯打造不同的地域风情。
透明的水晶玻璃扶手与楼梯下射出的暖光相映，格调雅致；柔软的地毯踏板同菱形方柱隔断似乎在隐约中穿透出某种意境。
在复式（跃层）的户型中，楼梯设计师独辟新意：将楼梯设计在厨房之中，用点、线、面，自然界最单纯的构成符号，演绎现代住宅建筑新的生活方式。运用通透的磨砂玻璃、不锈钢等现代冷峻的材料，来打破空间的沉闷感，仿佛是律动的音符回响在我们的耳畔。
木质踏板、木质扶手和仿古的木质护栏，将居室的亲切一路铺来。台阶的分寸把握得当，与客厅隔断的疏密吻合。拾级而上，客厅的布局移步换景，楼梯便成了一道延伸的风景。
楼梯的设计简单、宽阔，采用与室内相同的地板，在设计风格、色泽上谐调统一，单纯的线条流畅明确，亦跳脱出传统的沉重设计。
胡桃、铁艺构成此款楼梯设计方案的主要“线条”，简洁、质感、时尚、现代并与周围环境浑然一体，成为其展示职业设计师深厚设计功底和文化内涵的独特方式。
楼梯不仅是家里的工具，也可以让它成为一件艺术品，让它点缀生活。
