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第3名维C和维E

是谁说维生素C和维生素E很高傲的，在护眼这方面，它们同样帮得上忙。

美国医学家经大量临床研究证实，服用适量的维生素C 和E 可以有效地预防白内障。他们的研究指出，每天服用维生素C300～600 毫克，维生素E400 国际单位，可以取得预防效果。他们建议老年人从55 岁即开始服用，为期5 年，单纯服用其中一种药也可以，同时服用则效果更好。不过，还是通过进食富含上述两种维生素的食物来增加其来源。维生素C的来源还是很广的，猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多，同时当季水果的维生素C更高。

而相对水溶性的维生素C，脂溶性的维生素E也是抗氧化物，植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。

温馨提醒：植物油是维生素E的良好来源，不过提醒大家，要控制油的摄取量，以吃饭的瓷汤匙为单位，一天至多两汤匙。坚果类的能量也不低，每天最多只能吃两把。坚果类尽量不用盐炒、不加糖。

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第5名B族维生素

只知道B族维生素和皮肤病有关，没想到和眼睛也能扯上关系。英国皇家全科医师学会会员丹宁博士称：“B族维生素能调节眼窝内的液体总量，缺维B2时，眼睛表面的血管容易感染，导致眼睛干涩、结膜炎和红血丝。”

糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含B族维生素。

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