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第3名维C和维E
是谁说维生素C和维生素E很高傲的,在护眼这方面,它们同样帮得上忙。
美国医学家经大量临床研究证实,服用适量的维生素C 和E 可以有效地预防白内障。他们的研究指出,每天服用维生素C300~600 毫克,维生素E400 国际单位,可以取得预防效果。他们建议老年人从55 岁即开始服用,为期5 年,单纯服用其中一种药也可以,同时服用则效果更好。不过,还是通过进食富含上述两种维生素的食物来增加其来源。维生素C的来源还是很广的,猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多,同时当季水果的维生素C更高。
而相对水溶性的维生素C,脂溶性的维生素E也是抗氧化物,植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麦胚芽,都是维生素E的良好来源。
温馨提醒:植物油是维生素E的良好来源,不过提醒大家,要控制油的摄取量,以吃饭的瓷汤匙为单位,一天至多两汤匙。坚果类的能量也不低,每天最多只能吃两把。坚果类尽量不用盐炒、不加糖。
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高度近视案例
高度近视容易发生很多严重并发症,大部分会致盲中占第6位。那主要的头发症又有哪些呢?后巩膜葡萄肿:发生率为77.1%,主要表现为眼球后极部向后扩张,视神经和黄斑周围视网膜变性萎缩,矫正视力下降。近视度数越高,后巩膜葡萄肿的发生率越高。视网膜萎缩变性、出血和裂孔:由于眼轴变长,后巩膜葡萄肿等因素,高度近视患者容易出现视网膜变性、裂孔,引起出血和视网膜脱离,导致失明。
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新政
学生校内活动一小时 每天两次眼保健操
近视已经成为影响我国未来国民素质的严重问题。教育部2014年全国学生体质与健康调研结果显示,小学生视力不良检出率为45.71%,初中生为74.36%,高中生为83.28%。
为有效控制我国儿童青少年近视发病率,国家卫计委、教育部、体育总局联合发文,要求采取早期发现、科学教育等措施,加强儿童青少年近视防控。
三部门要求,要鼓励和倡导学生经常参加户外活动,积极参加体育锻炼特别是打乒乓球、羽毛球等有益于眼肌锻炼的体育活动,保持正确的读写姿势,减少近距离长时间用眼,减少使用电子产品,保证充足睡眠和均衡营养。建立健全眼保健操制度,将每天两次眼保健操纳入课表,组织学生认真做好眼保健操。
同时,确保学生校内每天体育活动时间不少于1小时,督促学生课余时间参加户外活动。要切实减轻学生课业负担,不随意增加教学学时,不占用节假日、双休日和寒暑假组织学生上课,统筹安排好学生的家庭作业时间。