大家都知道,睡觉太少人就会生病,很多人却不知道,睡得太多同样不好.近日一则消息称,美国的研究人员发现,50岁以上女性每天睡9小时中风风险增加.记者昨天在采访中也了解到,如果睡眠过多,不仅消除不了疲劳,还会影响健康和智力.在睡眠时间中,死亡率最低的睡眠时间约为7小时.

　　风险1:中风和糖尿病

　　美国的研究人员在对9万多名50—79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现,每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%,睡眠时间是增大中风危险的独立因素.南京脑科医院的专家介绍,老年人的血液黏稠度比较高,如果睡眠时间过长,就会导致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病.

　　有关专家介绍,还有一项研究表明,睡眠时间太长,也有可能诱发糖尿病,调查发现,每天的睡眠时间在7—8小时的人,身体最为健康.如果睡眠时间不足6小时,患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增加3倍多.

　　有调查显示,一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康.同时,睡眠时间超过9小时同样也会危害健康.在睡眠时间的调查中,死亡率最低的睡眠时间约为7小时.一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人,不管是男是女,死亡率都相当高.

　　风险2:越睡越懒,智力下降

　　"一晚睡10个小时,为什么白天还是无精打采呢?"在某公司上班的小陈简直想不通,以前,他常抱怨自己睡得太少,以致头昏脑涨.但每天增加了睡眠时间,还是没精神,上班时反应慢,被老板骂了好多次.

　　专家解释,大部分人会认为,消除疲劳就应该多睡觉.其实,想用增加睡眠时间来获得健康的观念,是完全错误的.睡眠时间过长的人,就会变得懒惰、软弱无力,甚至智力也会随之下降.一夜休息后,肌肉和关节会变得松弛,醒后立即活动可使肌张力增加,也可使肌肉的血液供应增加,使骨骼、肌肉组织处于修复状态,同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除,有利于肌肉组织恢复运动状态.经常睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后会感到腿软、腰骶不适,周身无力.睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降.

　　风险3:呼吸道、心脏和消化疾病

　　小杨是一所学校的老师,喜欢睡懒觉,暑假里常常一睡就是10多个小时.他发现自己的身体还是比较差,常常动不动就感冒.医生帮他分析认为,他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关系.

　　失眠科专家说,卧室中早晨空气最污浊,即使虚掩窗户还是有部分空气未流通,不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃,对呼吸道抗病能力有影响.而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者,平时运动就少,再加上卧室内污浊的空气,就容易经常出现感冒、咳嗽等症状.

　　人活动时心跳加快,心肌收缩力加强,心脏排血量增加.人休息时心脏处于休息状态,心跳、收缩力、排血量下降.如果睡眠过多,就会破坏心脏休息和运动的规律,心脏一歇再歇,最终会使心脏收缩乏力,稍一活动便心跳不一、心慌乏力.另外,如果睡眠过多,就无法按时进餐,胃肠发生饥饿性蠕动,打乱了胃液分泌规律,影响消化功能.

　　健康睡眠时间:6-8小时

　　那么,究竟每天要睡多久才有利于健康呢?专家认为,对于成年人来说,6-8小时是其所需的标准睡眠时间,老年人在这个标准上再减少1-2个小时,青少年可以增加1-2个小时.对于婴幼儿来说,睡眠时间则需要更长.

　　当然,睡眠时间多少最健康,还需要依据自身的情况来确定.判断自己的健康睡眠时间的标准,应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定.

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