如何摆脱“垃圾睡眠”?
1、睡前不玩手机
手机、平板电脑等电子设备所放射的蓝光会使人兴奋,影响睡眠质量。想拥有好睡眠,睡前1小时不要玩手机、ipad等电子设备。
2、养成良好的生活习惯
规律的生活有利益睡眠,而熬夜、加班、晚睡等都会影响睡眠质量,使身体素质下降。我们平时应该养成良好的作息习惯,避免熬夜。
3、锻炼身体
每日做做运动可让身体的疲惫感消除,还可以拥有一个完美的睡眠。
4、多与朋友交流
每天与自己的家人或朋友交流心事,把心中的不愉快统统诉说出来,可有效防止晚上出现胡思乱想的现象,进而提高睡眠质量。
5、睡前听听歌、看看书
睡前1到2小时应避免情绪紧张,可以通过听音乐、看书等方式使心情舒缓、放松,营造良好的睡眠氛围,另外,睡前还应避免激烈的运动。
6、养成良好的睡眠习惯
睡觉之前尽量不喝水,不喝咖啡、茶水、酒等饮料。每天保证足够的睡眠时间,按时休息。
7、睡前泡脚
睡前用热水泡脚可以缓解一天的疲劳,促进身体血液循环,提高睡眠质量。
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宝元神自我健康中心提醒:茸血补脑液健康睡眠新方式,提高睡眠质量,静心宁神。
想要健康就要睡得香
睡觉是维持生命健康的关键之一,极其重要,犹如水、食物一样对人必不可少。许多人错识地认为晚上睡不好,经常熬夜睡眠不足不会影响人的健康而延误。
良好的睡眠有助于大脑功能的恢复,促进思维的整合,提高学习和工作能力。殊不知长期睡眠不足大脑功能就会紊乱,经常晚上休息不好就会使注意力不集中、理解能力下降,学习效率降低,从而影响人的工作状态。严重的直接容易患抑郁症,有危及生命的危险。
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