高龄备孕吃什么好？

不少女性因为工作原因迟迟没有怀孕，而错过了zui佳的受孕年龄。医学上鉴定：35岁以上初产产妇为高龄产妇。由于女性35岁以后机体处于下滑趋势，胎儿畸形的发生率增加，高龄产妇并发症的风险也增加。如果你选择了做高龄妈妈，那要在孕前更好的调理好自己的身体。

年龄的增加会给受孕带来一些困难，饮食上需要做何改变，来帮助造人成功呢？

（1）少食多餐，饮食清淡，缩短进食间隔。多采用蒸、煮、炖、拌等烹调方法，避免食用过于油腻和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。

（2）避免咖啡、浓茶、酒精、可乐、碳酸饮料以及主动或被动吸烟。

（3）避免进食含盐高的食物，少吃含防腐剂、人工色素、鸡精的速食面、加工食品等。

（4）避免生冷食物、注意劳逸结合、避免劳累。

（5）孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。

富含叶酸的食物

一、水果如：新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃。

二、蔬菜如：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇。

三、肉类如：动物的肝脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄。

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