省工疗疼痛科|洛阳疼痛专科|专业治疗颈肩腰腿疼痛 如何预防腰腿痛 　　腰腿疼痛一直困扰着腰腿疼痛患者，我们除了积极地配合医生治疗外，合理的自我锻炼也是离不开的，虽然这些都很重要，但是预防更是重中之重，下面我们就来了解如何预防 腰腿痛！ 　　1．保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。 　　2．站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。 　　3．锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。 　　4．提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。 　　从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。 　　5．饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。 　　6．工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈前先做准备活动。 　　7．卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。 　　8．避寒保暖。 　　9．腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。 　　10．平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。 　　咨询热线：0379-65958498