颈椎健身操|省工疗疼痛科专业治疗|洛阳疼痛专科 让你挺直腰杆的颈椎健身操 来源：39健康网 核心提示：现在的办公族压力大，办公室环境压抑，常常工作一天下来就脖子酸疼，严重的就造成了颈椎病，那么办公族该如何养护自己的脖子颈椎呢？下面就教您9招脖颈保健操。 　 今天就给大家支个招，可以通过一些体操来代替器械，下面就来看看具体的方法吧。 第1节：金狮摇头 　　预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作： 　　头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。 　　第2节：回头望月 　　预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。 　　动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6—8次。 　　第3节：与项争力 　　预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。 　　动作：①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。 　　第4节：前伸探海 　　预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作： 　　①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重复6—8次。 　　第5节：托天按地 　　预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。 　　动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复6—8次。 　　第6节：伸颈拔背 　　预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作： 　　①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。 　　上述动作，是为为了那些无法在器械环境下锻炼的颈椎间盘突出患者设计的，可以很有效的代替器械实现在生活和工作过程的锻炼，希望借此可以帮助大家早日实现颈椎的康复。