河南省工人龙门疗养院疼痛科专家符明伟介绍：腰椎间盘突出症的急性疼痛的发作阶段，必须改变生活习惯，减少活动量，停止体育运动和体力劳动，以卧床休息为主。佩戴护腰。 .腹肌等长收缩：仰卧位，上身向前抬起用力，不引起脊柱动作，下肢稍微屈曲以方便腹肌发力。秒持续/次，次/组，～组/日。 .腰背肌等长收缩训练：仰卧位，上身用力压床，只是腰部用力，不引起脊柱动作），下肢稍微屈曲以方便腹肌发力。秒持续/次，次/组，～组/日。 .“双桥“练习：仰卧，双脚分开平放床上，用力蹬起，使臀部离开床面，尽量挺直身体，并保持平衡，不能挺起肚子和塌腰。也称“五点支撑”，到后来可以不用颈部发力。秒持续/次，次/组，～组/日 .上肢肌力练习：抗阻外旋、抗阻内旋、仰卧“飞鸟”（哑铃）、俯身“飞鸟”、屈肘肌力练习等，次/日，以疲劳为准。 .下肢肌力练习：次/日，以疲劳为准。 .直抬腿练习 仰卧位，用无弹性的带子套在足部，用上肢力量将腿被动抬高，在腿完全伸直的前提下，尽可能被动抬高（大于°即为正常）。同时在开始感到腰部及下肢有疼痛或串麻感的位置，保持并轻轻上下颤动，进行持续的微动牵引。～次/组，～组/日。有助于促进局部血液循环，滑动神经根，防止神经根粘连。 .俯卧支撑腰椎伸展练习：俯卧，屈曲肘关节撑起上身，使腰部肌肉完全放松。于最大位置保持一定时间或完成动作一次，每次持续分钟，～次/日。可以锻炼腰椎后伸的活动度，缓解疼痛。可逐渐增大角度，逐渐由屈肘改为伸肘支撑俯卧。