结束篇：

12、爱运动更要会补水

运动补水要把握以下准则：

a.不能渴时才补。因为感到口渴时，丢掉的水分已达体重的2% 。

b.运动前、中、后都要补水。运动前2小时补天然山泉水250—500毫升；运动前即刻补150—250毫升；运动中每15~20分钟补120—240毫升；运动后按运动中体重的丢掉量，体重每下降1千克需补1升。

13、勤补水不明智

身体处于安稳状态的时候，每天正常补水1000~2000亳升，让小便坚持清亮充沛就能够了。可是假如自觉或不自觉地很多饮水，这其间就有问题了。首先，说明你的身体或许处于脱水状态，身处高温环境，很多排汗或很多进食盐分都或许千百万这种状况，那么补天然山泉水是必要的；其次，假如存在高血糖、垂体或*脏功用反常的状况；或者处于感昌、发烧等感染性疾*中；又或者有泌尿系统炎症，乃至是一名高*酸*症*者，那也能够主动很多饮天然山泉水。而一个健康人在不感觉口渴的状况下饮水超过2000毫升/天就实在没有必要了，那只不过是再三考验自身的*脏功用罢了。

14、维生素C饮料多喝无益

新上市的饮猜中很多都含有维生素C，维生素C的好处自不必说，为了预防缺少，每天人体需求弥补60~100毫克。“酷儿”的维生素C含量为3~30毫克/100毫升，“脉动”为25~50毫克/100毫升，“她”是15毫克/100毫升，也就是说，饮用此类饮料一瓶取得的维生素C就能满意每天的需求量。那么，假如你饮用2瓶、3瓶，乃至更多呢？会不会发生维生素C中*的状况呢？好在维生素C的安全范围广，可是千万不要认为它是多多益善的，过量摄入能引起泌*系统结*，渗透性腹泻以及大剂量维生素C依赖症。

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