洛阳疼痛专科最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从岁提前到 岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。 洛阳市疼痛专家符明伟提示：颈椎病的保健，虽然亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，颈椎病影响您的日常生活，再去接受长期繁琐的治疗，还不如加强保健，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。 颈椎小时保养法，呵护颈椎健康，提高工作效率，改善生活治疗，避免亚健康。 早上： ：早晨主动调温 　古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖汤匙、生姜片，水煎分钟，饮用~次就可以驱走寒气。 上午：： 分钟的颈椎操 即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持分钟，动作要轻缓、柔和。 中午：：两种按摩的方法　经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：（）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。 （）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。 下午：：做做户外运动 软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。　 晚上 ：：晚餐补肾加分 如果你很忙碌，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。 晚上：：学学大鹏展翅　看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。　　 晚上：：享受中药热敷 将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷分钟。每日次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。　 晚上 ： ：选择健康枕头 枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。、 我们最大的欣慰是：“人人享有解除疼痛的权利”得以实现。我们为创立洛阳名牌疼痛专科，为人类疼痛防治事业做出贡献。 河南省工人龙门疗养院 疼痛科主治：颈腰椎间盘突出症、颈椎病、骨关节炎、股骨头缺血坏死、三叉神经痛、癌性疼痛及各种疼痛症。