如何摆脱“垃圾睡眠”?
1、睡前不玩手机
手机、平板电脑等电子设备所放射的蓝光会使人兴奋,影响睡眠质量。想拥有好睡眠,睡前1小时不要玩手机、ipad等电子设备。
2、养成良好的生活习惯
规律的生活有利益睡眠,而熬夜、加班、晚睡等都会影响睡眠质量,使身体素质下降。我们平时应该养成良好的作息习惯,避免熬夜。
3、锻炼身体
每日做做运动可让身体的疲惫感消除,还可以拥有一个完美的睡眠。
4、多与朋友交流
每天与自己的家人或朋友交流心事,把心中的不愉快统统诉说出来,可有效防止晚上出现胡思乱想的现象,进而提高睡眠质量。
5、睡前听听歌、看看书
睡前1到2小时应避免情绪紧张,可以通过听音乐、看书等方式使心情舒缓、放松,营造良好的睡眠氛围,另外,睡前还应避免激烈的运动。
6、养成良好的睡眠习惯
睡觉之前尽量不喝水,不喝咖啡、茶水、酒等饮料。每天保证足够的睡眠时间,按时休息。
7、睡前泡脚
睡前用热水泡脚可以缓解一天的疲劳,促进身体血液循环,提高睡眠质量。
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熬夜睡不着可诱发其他疾病
睡眠与躯体疾病关系密切,睡眠不足会使人体抵抗力下降,抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,实践证明手术后的病人睡不好,明显延长影响伤口癒合的时间,如病人的基本睡眠得不到满足,他们身体康复的希望几乎微乎其微。
而且熬夜,睡眠不足还会直接危害个人健康,造成个人生活质量严重下降的现象,而经常熬夜睡不着危害绝非夸大其实,千里之堤毁于蚁穴,如果每天晚上睡不着不加以重视,就会引起严重的睡眠障碍,导致更大的危害。良好的睡眠状况和我们的工作和生活息息相关,不要让睡不着“偷去”你的精力、活力、人际关系和工作升值的空间。
宝元神自我健康管理中心提醒:元气足 睡眠好!
晚上睡不着的福音!
他今年刚刚35岁,事业有成,儿女双全,就是最近一年多,由于工作应酬多,抽烟喝酒熬夜,整个身体元气就像被抽空了,晚上睡不着,辗转难眠,睡觉老是出大量的汗,生活也变的不和谐了,整个人变得沉默了很多。
自从按照宝元神自我健康管理中心老师指导,先坚持服用调理元气,现在睡眠充足,活力充盈,晚上出汗的情况也没有了,生活又回到了和谐的轨道。
如果你现在还存在着晚上睡不着多梦,盗汗,力不从心生活不和谐等元气虚弱问题。宝元神自我健康管理中心是你不二之选!