仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。每五次为一回合，一天做个二十个回就可以了。要注意的是不要一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳。
方法二
坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。每五次为一回合，一天做三十个回合就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面，只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力度就能大幅提升。
1.首先以跪姿坐好，然后调整好呼吸，接着由腹部的力量开始缓缓地吸气。
2.再以腹部吸满空气之后有节奏的要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
3.接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。
4.吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出。
反复执行1～4的步骤约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺，此外所有的锻炼方法都必须持续地做才能达到一定的效果
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