仰卧并将膝盖弯曲,举高双腿,然后用左手捉住右小腿,慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。每五次为一回合,一天做个二十个回就可以了。要注意的是不要一口气做过头,用力过度的话会造成肌肉疲劳。
方法二
坐在床上,两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展,以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。每五次为一回合,一天做三十个回合就可以了。虽然将两腿张开再弯腰,腿间会觉得有点痛,但还是得稍微忍耐一下,因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候,额头很难碰到床面,只要有恒心,大概一个月就可以做到了。每天做这个动作,一个月后勃起力度就能大幅提升。
1.首先以跪姿坐好,然后调整好呼吸,接着由腹部的力量开始缓缓地吸气。
2.再以腹部吸满空气之后有节奏的要压缩腹部,就像是要把空气挤到背后去一样。
3.接着再鼓张腹部,就好象要把空气由背后挤到头上一样。
4.吐气的时候,要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出。
反复执行1~4的步骤约十分钟,就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺,此外所有的锻炼方法都必须持续地做才能达到一定的效果
联系人:张先生
电话:15029750337
地址:西安北关店:自强西路38号,西安铁路学院对面黄施康
西安电子二路店:石油大学体育馆对面黄施康,博爱医院东侧