方法一

仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。每五次为一回合，一天做个二十个回就可以了。要注意的是不要一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳。

方法二

坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。每五次为一回合，一天做三十个回合就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面，只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力度就能大幅提升。

1.首先以跪姿坐好，然后调整好呼吸，接着由腹部的力量开始缓缓地吸气。

2.再以腹部吸满空气之后有节奏的要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

3.接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。

4.吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出。

反复执行1～4的步骤约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺，此外所有的锻炼方法都必须持续地做才能达到一定的效果。

注：此法的原理和中医的按摩是相通的，但是其效果远远 不及陕西西安前列腺黄施康循证修复中心的黄施康循证按摩复原疗法效果的十分之一。

因此，有性功能障碍的朋友请及时到陕西西安前列腺黄施康循证循证修复中心来进行科学有效的治疗。

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