健身器材介绍 

产品型号：TB12推胸举肩双功能训练器

详细参数:

健身器材介绍

   推胸举肩双功能训练器是力量型健身器材的一种，非常受人们的欢迎。结实的肌肉是每个男人的追求，那么我们怎样运用推胸举肩双功能训练器实现这样的效果呢？那么我们先从了解健身器材开始。

一、练习动作要领

   第一就是将器械的座椅调整到合适的高度，然后握把的高度与肩部上沿的高度相同（做推胸训练时躺好后握把与下面两肩成一条直线），然后调整重量，健身器材介绍。

   坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背（做推胸训练时躺好后握把与下面两肩成一条直线即可），腰部向前收紧，之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸（肩）部发力，将重量推（举）起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节请不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。

二、计划效率：

   在推胸举肩双功能训练器上训练时每次练习4-5组，每组练习16-21次。练习一段时间之后，可以有计划地增加重量，进行递增练习。残疾人健身器材每次练习5-7组，每组的次数为：22次;20次;18次;16次;14次;12次;10次;8次;和6次。

三、相关注意事项

   1、在推胸举肩双功能训练器上训练时要注意肘关节不要在推（举）起重量的时候伸直，要不然会在没力气的时候造成肘关节的损伤。

  2、在训练时要注意推（举）起和还原时肩部始终放松，避免受力。否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。

  3、在训练时大脑意识上要注意的是靠我们的意识想象胸部发力的感觉，这是因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是不在锻炼位置上的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸部肌肉上。才会有效的锻炼到胸大肌，健身器材介绍。