哑铃英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材，用于增强肌肉力量训练的简单器材。锻炼部位哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群，
包括：胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肽二头肌、眩三头肌、大腿的眩三头肌、背部的背阔肌、还有小腿肌肉和肩部三角肌等等。
训练方法1.练习哑铃前要选好合适的重量。
2.练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2一3分钟。
3.练习目的为减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。
