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脱肛提肛运动
脱肛提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是脱肛提肛运动。站、坐、行均可
进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防脱肛
痔疮等肛周疾病。
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；
干重体力活时也要注意提肛；***后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
脱肛提肛的锻炼方法
撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进
行。
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿
的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸
，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑
膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的
效果。这项运动对促进***也有一定的帮助。
屈髋提肛运动的效果更好，方法是：
仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛
门，每天早晚各一次。
有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
脱肛提肛的锻炼方法,提肛运动是预防和治疗脱肛肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功
能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的
血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂脱肛的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧
烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会
导致痔核脱出和脱肛。肛门脱肛疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门
脱肛功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门脱肛直肠局部的抗病力
，促进伤口愈合，以避免和减少肛门脱肛疾病的复发。
脱肛提肛的锻炼方法,锻炼方法
肛门脱肛运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100
次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿
。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部
，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，
提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，
呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，
可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸与提肚配合进行。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬
高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床边，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。
重复10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两***叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重
复10 -15 次，每日2~3 遍。
以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做1-2 种或2 -3 种即可，不必都做，关键是要
持之以恒，坚持下去，一定会收到脱肛预防痔的效果。
此外，还有一般的全身运动及肛门局部物理疗法，也能增强肛门括约肌的功能。全身运动如跑步或游
泳，促使呼吸加快，吸气时肛门上升，呼气时肛门下降，一升一降必然带动肛门肌肉运动。利用一些
物理疗法，如冷水、热水坐浴，通过冷或热的刺激，促使肛门直肠部肌肉收缩，可达到肛门脱肛运动
的目的；如再加上坐浴时在肛周及骼尾下方长强穴做按摩，更能加强肛门括约肌的运动。
脱肛提肛的锻炼方法,功效
提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防脱肛肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见
功效。方法（坐、卧、站立均可）：
吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能
采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。
