一忌立即吃饭：运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束2 0 —3 0 分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
二忌骤降体温：运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
三忌吸烟：运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
四忌“省略”放松整理活动：实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕。
自卫术和军/警搏击术：
没有比赛没有规则没有护具没有裁判没有禁击部位无特定场地，可能一人对对人，可能对方持械。在自卫术中，所有竞技搏击的攻防方法都可以使用；同时自卫术也有自身的一些特殊技术（将在下文具体给出自卫术的各种技法列表）。自卫术有时也包括一些匕/首和短棍技术。但是有法律和道德限制，所以有些威力强大但血腥残忍的禁击技，教练是不教授的。或者出于良心的底线，即使懂得一些禁击技，又由于善意文化的存在，也不忍心下手使用。
徒手自卫术训练包括；
1、技击力量训练
2、技击体能训练
3、各种技法的功力训练（比如硬度训练，反应训练）
4、站立打击技攻防技术训练（包含了各种站立式竞技武技的禁击技，比如踢裆）
5、各种摔投技术训练
6、摆脱技术
7、地面技术训练（地面打击技、地面寝技）
8、关节技训练（站立关节技、地面关节技、小关节技）
9、徒手对武器技术
10、一人对多人技术
11、特殊场合的自卫技术（比如酒吧遇袭篇）
12、突发事件的应急防御（比如摔倒滑到或从高处跳下时减小伤害的受身技术，***乱时的防冲撞技术等）
13、保卫与保护技术
14、随身武器的使用技术
15、防卫思维训练
散打为何难敌泰拳
梅惠志是北京市散打运动的创办者。上世纪70年代末80年代初，作为北京什刹海业余体校国际式摔跤教练，他在北京武术队主教练吴彬和中国式摔跤教练李宝如的协助下，开始练习散打。
练习散打的原因是当时中国武术套路表演走向了世界，并获得国际好评，影响力越来越大。许多外国的武术爱好者来到中国，都想与“中国功夫”较量较量。尤其是李连杰主演的电影《少林寺》上映之后，中国功夫实战能力如何，成为一个亟待证明的焦点。
“那个时候来挑战的国外武术爱好者，很多都由我来对付。”梅惠志说。但来较量的一般都不是职业搏击手，由摔跤转为散打的职业运动员梅惠志完全能够应付得来。“在1990年第/一次带队参加京港搏击会之前，我们对世界上的整体搏击状态并不了解。”
其实，中国功夫与泰拳的较量一直在进行着。目前可以查到的资料显示，从1921年开始，中国功夫就在向泰拳发起攻击。但除了1922年，由流亡泰国，本有武功，并拜华裔泰拳宗师为师的李德与泰拳手打平之外，其余皆遭惨败。
而1958年至上世纪80年代，由香港和台湾组织的数次中国功夫与泰拳的比赛，也仅有一场平局，其余都告失败，而且败得相当惨，最短的一局仅坚持了20秒。
