泰拳男女皆合适 

泰拳也叫泰国拳术，是泰国一项历史悠久的格斗运动，发展至今已经有五百多年的历史，如今已经成为了世界著名的格斗运动。泰拳作为一种杀伤力大，动作狠辣的武术，吸引了许多人的练习，这也是一些人喜欢泰拳的主要因素。近几年，随着中泰之间的各种比赛增多，使得人们对泰拳的了解逐渐深入，在中国许多城市也都出现了泰拳馆，许多喜欢泰拳的人纷纷加入练习。当然了，练习容易，练成却很难，任何一项武术都不是一下就练成的，这需要十年如一日的苦练才行。好在现在的年轻人，虽然资质有限，但泰拳却可以作为一种健身或者自卫手段，毕竟不是职业类的，我想这是现在的许多人选择泰拳的最主要目的。

波帕姆泰拳培训学校告诉我们，对于学员的力量训练要张弛有度，同时还要做到以下几点：

1、要有针对性：一是注意专项特点，二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时，一定要将阻力施加于该肌群。

2、系统安排：力量训练增强得快，停止训练后消退也快，例如力量训练20周，每天练习，力量增长50%，以后完全不练，30周后完全消退。

3、局部力量与整体力量要结合，要科学安排和调整运动负荷。力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行，以增强肌肉的弹性;力量训练要合理安排，通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行，否则就不是发展力量而是发展耐力了。

4、在做以上任何一种力量训练时，都不适一次性做太多，都是加适量的重量，以最快的速度完成动作，一般都在15个左右一组，中间休息5分钟，而这5分种不是要你坐在地上玩，而是利用5分钟的时间做放松身体肌肉的运动。

泰拳培训之耐力训练技巧

波帕姆泰拳培训教练强调，耐力是身体素质的基础，是证明人体能否持久活动的能力。加强耐力训练，练就充沛的体力，是正常发挥技术和战术水平的重要保证。

耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。

耐力训练的一般方法

1.击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。

2.变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。

3.匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。

4.五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。

5.跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。

6.空击3分钟为一组，做3至5组。

7.实战与不同对手进行车轮战练习。